肩宽是很多男性朋友们都非常关注的一个问题，因为肩宽不仅能够让我们看起来更加健康、有力量，还能够让我们的上身比例更加协调。但是，很多人在家里并没有哑铃等专业的健身器材，那么没有哑铃怎么练肩宽呢？其实，只要我们掌握一些基本的锻炼技巧和方法，就可以在家中进行有效的肩宽锻炼，下面就为大家详细介绍一下。 一、俯卧撑 俯卧撑是一种非常基础的肌肉锻炼方式，但是它对于锻炼肩宽也是非常有效的。在进行俯卧撑的时候，我们可以通过调整手臂的位置来锻炼不同的肌肉，比如说将手臂放在身体两侧就可以锻炼肩部的肌肉。当然，如果你想要更好的锻炼效果，可以选择借助一些道具来进行俯卧撑，比如说使用椅子或者桌子来进行倾斜俯卧撑。 二、平板支撑 平板支撑是一种非常好的核心力量训练方式，同时也可以锻炼我们的肩部肌肉。在进行平板支撑的时候，我们需要保持身体平直，手臂和肩膀的位置保持在同一水平线上，这样才能够更好地锻炼肩部肌肉。如果你觉得平板支撑难度较大，可以先从膝盖着地的平板支撑开始练习，逐渐提高难度。 三、借助门框进行拉伸 门框是我们家中常见的一个道具，但是你可能不知道，它还可以用来进行肩部肌肉的拉伸。我们可以站在门框两侧，将手臂放在门框两侧，然后向前倾斜身体，这样就可以感受到肩部肌肉的拉伸。如果你想要更好的效果，可以选择在门框两侧放置一个椅子，然后将手臂放在椅子上进行拉伸。 四、仰卧起坐 仰卧起坐是一种非常基础的腹肌锻炼方式，但是它同样也可以锻炼我们的肩部肌肉。在进行仰卧起坐的时候，我们需要将手臂伸直放在身体两侧，这样就可以锻炼到肩部的肌肉。如果你觉得仰卧起坐难度较大，可以选择借助一些辅助道具来进行锻炼，比如说使用椅子或者床垫来进行支撑。 五、借助水瓶进行锻炼 如果你没有哑铃等专业的健身器材，那么你可以选择借助一些日常生活用品来进行锻炼，比如说水瓶。我们可以将两个相同重量的水瓶装满水，然后将手臂伸直举起，这样就可以锻炼到肩部的肌肉。如果你觉得水瓶太轻，可以选择将水瓶装满沙子或者石子来增加重量。 总结： 以上就是没有哑铃怎么练肩宽的几种方法，这些方法虽然简单，但是却非常有效。当然，在进行锻炼的时候，我们需要注意一些基本的锻炼原则，比如说逐渐增加锻炼难度、保持正确的姿势等。只有这样，我们才能够在家中进行有效的肩宽锻炼，让我们的身体更加健康、有力量。